Wu: LÃ¥ng, mkt av varje, mest kuta runt med prylar iofs
+
A1 Press 5x5x57.5 kg
A2 Pull ups 5x5x17.5 kg

Lite stel i högra axeln, men kändes bättre under passet och alldeles kanon efter. I skrivande stund lite stelare, så bra att vara varm mao. Pressen kändes tyngre än förra veckan, men långt ifrån att riskera missa även om rep 4-5 på set 4-5 var tungt. Pull ups var jobbigt och jag tror jag får ha det som en egen del nästa vecka.

Wu: Axelrehab + 3 x 10/arm palm raise m 7 kg
+
Function
Amrap 7 min:
10 front squats ub, 40 kg
5 sprawl-burpees
Result: 7 rounds + 2 fs

Stel i axeln, inte den opererade som kändes hur bra som helst, efter burpees i onsdags. 20 min uppvärmning hjälpte inte tillräckligt för att vilja göra vare sig thrusters eller burpees. Lungorna hade kanske pallat ett-två varv till, men inte benen, så jag paceade nog bra på den här.

C&J

Lunch

Simma, ca 400 m i lugn takt, någon snabbare crawlvända.

Middag

Function
Amrap 7 min, Clean and Jerk 70 kg: 30 reps

Verkligen över förväntan, kollade på klockan efter 10 reps och då hade bara 2 min gått. Hade haft siktet inställt på 15, men det kändes bra under uppvärmning. Inte alla klockrena över huvudet, men de var de inte innan skadan heller och det här kändes hellugnt. Kanske hade hunnit med 5 fler reps med samma form om jag dragit på lite.

Function
Amrap 5 min, 6-point burpee pull ups: 50 reps
(about 4 inches from highest reach)

Jämfört med när jag gjorde 25 reps (1:49 min) från i somras så siktade jag på 50 reps vilket jag precis nådde efter en lite för lugn första minut. Genombrott även idag iom att jag kunde göra burpees, om än strikta, och hög reps pull ups utan problem. Det blev rejält flåsigt efter halva tiden.

Om 2 veckor är det 6 mÃ¥nader sedan jag opererades. MÃ¥let, förutom att bli 100% stark igen, är att kunna göra sÃ¥dant som jag gjorde dagen innan jag skadade mig. Dags att börja öva pÃ¥ annat som 2kb-ryck och dips ocksÃ¥. Lyfta stenen vi fick frÃ¥n Orminge Strongmen är väl det som kommer ta längst tid, men det gör inget iom att den ligger ute, sÃ¥ det är ändÃ¥ inte aktuellt framÃ¥t april-maj.

Igår:

A1 Press 5x5x55 kg
A2  Pull up 5x5x15 kg
B Strikta pull ups, submax: 13 reps 

Idag, lunch:

A Bänk 5x5x80 kg
B Bänkdrag 5x5x80 kg

Idag, middag:

Function - 3 min as many cals as possible: 86 cals

Press kändes lätt, bänk kändes väldigt bra, speciellt med tanke på att det var senast i lördags jag gjorde 5x5x75. 80 är mitt post-op-1RM från test 11/12, så det här var ett stort kliv framåt.

http://vimeo.com/35524651

Har aldrig gjort med än 5×4-5×90 kg i cg-bänk, så det börjar närma sig max, och på pressen känns redan nu bättre än någonsin faktiskt. Rodden kändes jättebra, speciellt med tanke på hur jag mådde för bara någon dag sedan. Målet var 90, hade fixat med bättre prep och fö nära perstider på 1000m.